壩子的家

~網路流傳~

伏地挺身（英文：Push-up或Press-up，中國大陸稱作俯臥撐，港澳稱作掌上壓），是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

伏地挺身主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。伏地挺身在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。

做快是沒有用的，慢慢做，你會發現...練肌力這種東西是越慢越累，也越有效果！

伏地挺身宜隔日做。每天做同一部位肌肉的等張性運動易致該部位肌肉的疲勞與傷害，因為肌肉的疲勞要48小時才能恢復。所以舉凡舉重、伏地挺身、仰臥起坐的等張性運動不宜每天都做，不同部位的肌肉可以輪替做。又根據1986年第三版的加拿大健身標準測試操作手冊刊載：體能狀況良好的少男，能做到39下伏地挺身已是頂尖好手；一般男子平均也只做到二十下左右而已。要拼個上百個，那是強人所難，超出了體能極限，自會拼出毛病來，遺憾終身。

星期一到星期五

熱身20分鐘，伏地挺身20下，收操20分鐘。

星期六.日

拉筋30分鐘。

不用星期一到星期日都練，

熱身和收操是很重要的，

這樣才可以避免你運動傷害。

訓練一個禮拜後，再把伏地挺身的次數+5次，

依序類推，當然熱身和收操的時間也要加長。

3個月後，50下伏地挺身，對你來說就是小事一樁。

伏地挺身呼吸

請您先關節活動後伏地撐地成拱橋型慢慢下去不求快

自數(一)下去吐氣、自數(二)上來吸氣

不要急慢慢來作練習，還有不要憋氣一口氣做完